Cool Runnings

El mayor error que he cometido y que veo en los demás es que situamos nuestro bienestar o éxito en metas externas a nosotros mismos.
“Cuando consiga ese título, ascenso, muscle up… Estaré más completo”

Una de mis citas favoritas de películas viene de “cool runnings”. Un film sobre un equipo de bobsled Jamaicano.

Junior, tras fallar como corredor se convierte en bobsledder y le pregunta a su entrenador (representado por John Candy con fuerte acento jamaicano) :
-“entrenador, ¿ qué se siente al ganar una medalla de oro?”
-“si no te sientes suficiente sin ella, nunca te sentirás completo aunque la consigas”

La moraleja de esta historia es:
no busques cosas fuera que te hagan feliz. Una vez te sientas completo y feliz contigo mismo podrás alegrarte por la felicidad de los demás.

 

 

 

The biggest mistake I have ever made and something I see in others is placing our wellness and  our success outside of ourselves.

” When I get that Degree / promotion / muscle up /  6 pack  ill be more complete.”

To quote one of my favourite lines from  “ cool runnings “ a movie about a Jamaican bobsled team.

Side note ,  I actually saw the film twice at the cinema when I was a very small child,  The film being one of my very earliest memories outside of my family.

Junior ( played by Leon Robson)   a failed  Jamaican sprinter turn bobsledder asks his coach .  Irving “Irv” Blitzer  (  played by John candy ) .

“ coachhh what does it feellll like to win a gold medal “

John candys character says

“ Well Junior…. dramatic pause  if your not enough without it.. you will never be enough with it “

Read that quote again and think about it.

The moral of the story is. Don’t look at outside accomplishments / things to make you feel  happy / whole or complete . Only once happy and whole inside yourself can you feel  fulfilled  for yourself or for others.

You are enough  just as you currently are.

@Kitcho7

making friends

 

 

 

 

 

 

 

Desde hace un tiempo tenemos una nueva norma en la familia. Cuando Sara (mi mujer) me recoge en el aeropuerto no tengo permiso para invitar a extraños o subir gente que acabo de conocer al coche.

Lo que pasa normalmente, y ha pasado en los últimos años, es que cuando vuelvo de los seminarios Hold The Standard o Freestyle Insiders vengo lleno de energía por compartir lo que aprendí y de hablar lo que significa Oviedo Strength. De forma instantánea desarrollo un tipo de relación con estas personas y siento que las conozco lo suficiente como para invitarlas a mi coche o casa tras haber hablado con ellas sólo unas horas en el avión.

Recuerdo que en mi último viaje a Londres con Marta y Abram terminamos tomando un café en Llanes con un informático que estudiaba un doctorado en Leeds. Oportunidad que surgió por entablar una conversación con él.

Lo que he aprendido con el tiempo es que puedo desarrollar una amistad super rápido y hacer que la gente se sienta cómoda en ciertas situaciones. Estas interacciones no me cuestan ningún tipo de compromiso emocional. Podría hablar con cualquiera, de cualquier cosa en cualquier momento. Pero entiendo que a la mayoría de las personas les cuesta muchísimo más esfuerzo que a mí.

La cosa es… que no es un simple acto, no es una táctica de ventas. Realmente tengo interés en conocer gente nueva, especialmente gente con una historia interesante o aventura que contar.
Típico Kitcho, la semana pasada estaba con Sara en Bilbao cuando entramos en una pequeña tienda de ropa. Rápidamente empezamos a hablar con la dueña, una conversación que ha tenido gran impacto en mí.

He aprendido que en la cultura española la gente es un poco más cerrada a ciertas preguntas si no vienen de alguien que conocen bien. Algunas personas no les gusta que haga tantas cuestiones. No lo hago para encontrar fallos o criticar, lo hago porque realmente quiero conocer les mejor.

Todavía recuerdo la reacción de Alberto su primer día en California. Íbamos caminando por la playa con un buen amigo, Mitch. De repente se giró y le dijo a una chica que nunca había visto en su vida: “i fucking love your dress dude”. Ella le dio las gracias y ambos siguieron su camino. En el comentario de Mitch no había ningún objetivo subyacente, simplemente quería compartir un sentimiento que creyó podría hacer feliz a la otra persona.
La reacción de Alberto no tuvo precio, “flipas tío, si haces eso a una desconocida en la Calle Uría te llevan a la cárcel”

 

@kitcho7

 

 

True story,

we now have a rule in my family. When Sara ( My Wife ) picks me up from the airport I am no longer allowed to invite strangers to be dropped off on the way home.

What typically happens and has happened over the past few years when returning from hold the standard summits and Freestyle Insiders I am buzzing and full of energy to share all i have learnt and talk about what i do with Oviedo Strength. Very quickly i build some type of relationship with these people and feel i know them well enough to invite them in my car or house only after speaking to them for a few hours on an airplane.

I remember my last trip to London with Marta and Abram and some how on the way back we end up having Coffee in Llanes with a computer scientist studying a PHD in Leeds. This opportunity came about because I started a conversation.

What i have now slowly learnt is that i can build friendships super fast and make people feel super good about  a certain situation. But the same time these interactions  don’t really cost me any type of emotional commitment because i will talk to anyone at any time about anything. but maybe some people invest themselves a lot more than me.

The thing is.. it’s not an act.. it’s not a sales pitch. I am genuinely excited to meet new people. especially new people with a story or an adventure to tell.

Typically Kitcho. I was with Sara in Bilbao last week and we came across a epic little T-shirt shop and i very quickly struck up a conversation with the owner and we ended up having a conversation that really had an impact for me.

I  have learnt in this culture in Spain people are a little more closed to these type of questions if it doesn’t come from somebody they know really well.  That some people don’t like that i ask so many questions. It’s not that i ask to find a fault in someone’s character. It’s because i really want to get to know people.
I still remember Alberto’s first day in California. Walking around the beach side with a good friend of ours Mitch. Mitch  goes up to a girl who he has never met. “I fucking love your dress dude” she says thank you and both people continue walking in opposite directions as if that interaction is normal. which it is in that culture. In Mitch’s comment their was no underlying objective. It was just to share a feeling/emotion that he felt would make the other person happy.

Albertos reaction was priceless. ‘ Flipas tio .. if i said that to a stranger in calle uria..  they would put me in jail”

 

 

 

 

Avanzando

Tenía dieciocho años, acababa de terminar el instituto y mi sueño era jugar al rugby.
Tuve la inmensa suerte de entrar en el programa sub 20 de los Northern Suburbs.
Para ser sincero cuando ingresé tenía muy poca confianza en mis habilidades físicas e incluso inferior a nivel mental.
Algo muy especial ocurrió en aquellas primeras sesiones en Primrose Park. Por primera vez en mi vida tenía figuras adultas (fuera de mi familia) que creían en mis habilidades y entendían que era capaz de hacer más de lo que yo creía que podía hacer.
Esos dos hombres, John Akurangi y Glen Pilcher son los responsable de la posición en la que me encuentro ahora. Aún recuerdo esa primera sesión, fue dura, tan dura que algunas personas abandonaron a medio camino y se escondieron en el parking hasta que terminó el tiempo. Mis entrenadores me enseñaron a confiar en mí y no tener miedo a fallar, a entender realmente la fuerza que tenía dentro.
Nunca había sido un atleta de cinco estrellas, no hasta conocer a estos dos caballeros. Al menos a nivel mental. Es eso que ellos me hicieron ver lo que ahora utilizo como llave maestra en mis entrenamientos. Cada persona tiene diferentes puntos de ruptura.
Cada atleta tiene razones diferente para estar ahí y cada entrenador necesita saber el contexto para ofrecer la mejor manera de ayudarle.
Ahora en mi propio camino como entrenador de forma natural me encuentro con niños como el que yo era. Cualquiera puede entrenar atletas de cinco estrellas y seguirán siendo atletas de cinco estrellas. Podrían entrenar en cualquier gimnasio del mundo y seguir siendo buenos atletas.
Pero es necesario otro tipo de habilidades completamente diferentes para hacer a alguien creer en si mismo cuando llevan toda su vida escuchando:.”tú no eres bueno en esto”.
De forma rápida estos comentarios echan raíces y se convierte en malas hierbas que pueden destruir la estructura integral de nuestros pensamientos. Creando un monólogo interno en nuestra cabeza que dice: “¿ qué estás haciendo? Eres horrible en esto. Estás quedando en ridículo”.
Ayer publiqué algo en instagram bajo el título de “¿estás preocupado por quién eres hoy o por en quién te estás convirtiendo?”
Ese es el ingrediente secreto para asegurarse de que esas malas hierbas no sigan creciendo. Ser suficientemente valiente para saber que la persona que eres hoy no es la misma que serás mañana. Ten coraje para confiar en el proceso.

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When I was 18 years old soon after finishing high school i wanted to get back into playing rugby.
I was fortunate to fall in the Northern Suburbs under 20s program.
To be honest I entered pretty low on confidence in regards to my  physical ability and even lower on a mental level.
Something very special happened at those training sessions down at primrose park. For the first time in my life
I had adult figures outside of my family really believe in my ability and understand that I was capable of doing a lot more than I thought
I could do.

Those two men, John Akurangi and Glen Pilcher are the reason I am in the position I am today.
I still remember the first session. It was so tough certain people left halfway through the session and hid in the parking lot until the session was over.
They taught me self belief and that not to be afraid of failure, to truly understand the strength I have inside.
I was never a 5 star athlete nor before working with these gentleman mentality tough.
What they understood which I now carry as a key tool in my coaching is that everyone has different trigger points.
Every Athlete has different reasons for being there and every coach needs context to understand the best way to help.
Now on my own coaching journey I naturally gravitate towards the kids that I was like. Anyone can train a 5 star Athelte and they
Will be a 5 star Athelte. They could train at any Gym in the world and be great athletes.
But it takes a hole different skill set to make someone believe in themselves when they have had a life time of people telling them they
Are “not good at this.”

Very quickly these comments become planted seeds and what happens to planted seeds, they turn into weeds that can destroy the structural integrity of our thought process. Creating a constant inner monologue inside our head that says “ what are you doing”. “ your horrible at this” “ your embarrassing yourself”

I posted something on my Instagram yesterday along the lines of “ are you worried about who you are today? Or are you more concerned about who you are becoming” Thats the secret ingredient to make sure those planted seeds don’t grow. Be brave enough to know who you are today is not the person your going to be tomorrow. Have the courage to trust the process.

identity

 

Al igual que un niño que va creciendo y desarrollando su identidad. Reflejando aspectos de su madre y padre ,así como adoptando otros por experiencias y observación del mundo que le rodea. Lo bueno, y lo malo.Oviedo Strength llega a su tercera primavera.
Como en la analogía del niño vamos desarrollando firmemente quién somos. En este momento nuestra Community se encuentra más fuerte que nunca, tanto en miembros como en “Good Vibes”.
En los últimos seis meses hemos crecido un 40% en número, pero todo el mundo que ha llegado a nuestra Community ha vivido nuestros tres pilares fundamentales
Trabajo en equipo, mente abierta y disposición para ayudar a los compañeros.
Mi objetivo/visión en Oviedo Strength no es llegar a los 300 socios. Mi objetivo es que dentro de 10 años sigamos siendo relevantes, añadiendo valor y ofreciendo nuestros servicios a nuestra “community”. Tal y como dice Charles Darwin “No son las especies más fuertes ni las más inteligentes las que sobreviven, sino las que mejor se adaptan al cambio”.

Fitness

Equipo

Good vibes

 

 

As I child grows he slowly forms his identity. Taking some parts of his mother and father genetically and others slowly inherited by seeing what their parents do. The good and the Bad.
Oviedo Strength is in its third Spring. Like that child analogy we have slowly found our feet. Not without the odd fall. Now as a Community we have never been stronger in Members and never been stronger in Good Vibes.

Over the past 6 months are community’s grown by 40% but everyone who has come in has lived our three pillars.
Team orientated. Open minded. Compassionate to help our fellow family members.

My goal / vision for Oviedo Strength is not to have 300 members. My goal is that in 10 years time we are still relevant and adding value and service to our Community. To quote Charles dawin. “ It is not the strongest of the species that survives, nor the most intelligent that survives. It is the one that is most adaptable to change.”

Fitness

Equipo

Good vibes

ÉXITO “Peak Performance”

 

 

 

ÉXITO. Es un término extremadamente subjetivo, que realmente es sólo relevante para la persona implicada de forma directa.
Alberto puede levantar más peso que el 99,99999% de la gente en el mundo, pero cada noche se acuesta con el sentimiento de que no está esforzándose lo suficiente. Él persigue lo que conocemos como EXCELENCIA.

Podríamos describir esta excelencia o máximo rendimiento como el momento en el que un individuo está en ese punto en el que todo fluye correctamente y ha conseguido resultados excepcionales.
En mi mente visualizo a personas como Steve Jobs o Mark Zuckerberg siempre intentando lograr ese momento en sus carreras.

En mi caso esa persecución por lograr el máximo rendimiento se refleja en un constante sentimiento de que nunca es suficiente, que siempre hay algún fallo o que decepciono a los demás. Lo que es en cierto modo verdad. No puedo contar la cantidad de pesadillas que tengo en las que todo lo que poseo y he luchado por conseguir no está ahí cuando me levanto.

En fin, para cerrar el círculo de todo este tema. Si no sientes mariposas en el estómago en algún momento de tu día a día quizás no estés aprovechando todo tu potencial o rendimiento máximo. Lo cuál no es ningún inconveniente, pero existe una probabilidad de que si vives sin perseguir una meta o aspiración llegue un día en el que culpes a otras personas de aquello que no has podido lograr.
A fin de cuentas, intenta ser el hombre o mujer que realmente te gustaría ser y haz todo lo que está en tus manos para conseguirlo.

 

 

 

Success. Its such a broad term that is really only relevant to the person at hand.

Coach Alberto Lifts more weight than 99.9999999% of the humans in the world. But he goes to bed with the sinking feeling that he isn’t doing enough. Because he is chasing what is known as peak performance.
Peak performance, when a individual is in the zone, when everything flows, and when they achieve an exceptional performance.
I can only assume Steve Jobs, Mark Zuckerberg were chasing the same thing in their chosen profession.
What I find in my case chasing Peak performance is the feeling that I am never doing enough and that I am a failure and that I am letting people down.
Which could be partly true. I can’t tell you how many nightmares I have had over the past few years that everything that I currently have in my life isn’t their when I wake.
To bring this full circle. If your stomach doesn’t turn a little day to day. Than your probably not chasing peak performance.
Thats fine if your not. But I can only imagine if you live a life without any type of stretch goal you will wake up one day putting your emotional shit on other people and saying their the reason you never got what you wanted out of life. Long story short, be the Man/women you want to be.

Competencia

 

 

 

-Dejadme que os explique la escena, el 20 de Junio de 1968, dos semifinales de atletismo tenían lugar en Sacramento, California, como parte del Campeonato “Outdoor Track and Field Championship” en Los Estados Unidos. Hasta ese momento, en la historia ningún hombre o mujer habían sido capaces de romper la barrera de 10 segundos para los 100 metros lisos. Hasta esa tarde, en cuestión de unas horas Jim Hines, Ronnie Ray Smith y Charles Greene superan el récord de 10 segundos en los 100 metros. Esa noche hizo historia, y es conocida como La noche de la velocidad. -¿ Cómo puedes ser posible? Algo que parecía inalcanzable para todo el mundo fue conseguido por tres personas en la misma noche. Alguna vez te has preguntado, ¿ por qué todos los mejores restaurantes y cafés suelen estar en la misma ciudad, en el mismo área? La razón es tan básica como parece, la gente se siente inspirada y busca recrear algo tan único o incluso mejor. -Cuando llegué a Asturias por primera vez, hace ya casi 10 años podías entrenar en dos tipos de centro, un gimnasio convencional privado o un gimnasio de patronato municipal. Ambos sin ofrecer un confort o apoyo real al usuario. Si miramos a día de hoy, existen 14 gimnasio de Crossfit. Para una provincia pequeña con tendencia a envejecer como es Asturias suena a un número bastante elevado. Hubo un tiempo en el que solamente con escribir Crossfit en el portón se garantizaba un negocio próspero en menos de 6 meses. -Pero actualmente ese ya no es el caso, citando a Logan Gelbrich: ” hubo gente que abrió un Crossfit en 2010 y ganó la carrera a corto plazo, ahora estamos en 2018 y se quejan de la competición. He visto este caso alrededor del mundo, y quizás no eran tan buenos. Habían tenido suerte y ahora otras personas abren cerca y son mejores” Tienes que ser capaz de ofrecer algo, algo que te haga mejorar y que te dé ventaja frente a la competencia. A mi personalmente me gusta que haya un gran número de gimnasios en Asturias, de esta manera tanto yo, como el equipo al completo de Oviedo Strength luchamos cada día más fuerte por seguir ofreciendo la mejor “community” . -En el próximo año invertiremos todo nuestro tiempo y energía en mejorar como entrenadores. Al finales de año Marta volverá a Londres a estudiar y formarse de la mano de Carl Paoli, trayendo consigo ideas y técnicas innovadoras.Alberto por su parte, pasará gran parte del mes de Agosto en California. Para ofrecer una clínica de Halterofilia a la vez que asistirá a numerosos centros para aprender todo lo posible sobre cómo llevar a la práctica su amplio conocimiento en la materia. Kitcho(yo mismo) seguiré invirtiendo mi tiempo en crecer y mejorar, participando como director creativo para Deuce Operation y Freestyle Connection. Dos de las compañías líder en seminarios y talleres de Crossfit.Donde personalidades del mundo del fitness de cualquier parte del mundo comparten y desarrollan métodos para ofrecer un mejor servicio día a día Sabemos que debemos seguir creciendo y mejorando, tal como nuestra “community” lo hace cada día. No podemos esperar a ver como Oviedo Strength crece con nosotros.

 

 

 

 

Let me set the scene On June 20, 1968, two semi-final races were held as part of the 1968 USA Outdoor Track and Field Championships  in Sacramento, California. At the time, the world record for the 100 metres was 10.0, . Through out human history no man or women was able to break 10 seconds for 100 meters. Until that evening. In a matter of hours Jim Hines, Ronnie Ray Smith and Charles Greene were the first to break the 10-second barrier in the 100 m. that evening will go down in history as the Night of Speed.

How can that be? Something once seen as impossible by everybody could be accomplished by 3 men all on the same night? In the same breath. Why do all the best restaurants and cafes all seem to be in the same city and in the same area? The reason as basic as it might seem. People get inspired and want to create something equally as cool unique or better.

When I first arrived in Asturias, you could train at a one of two places a conventional gym or a public gym. Both offering no real level of comfort or support. With the technical expertise non existent. Fast forward to July 2018. Now in Asturias their are 14 CrossFit Gyms. For a small province with a ageing population. This is a very crowded land scape. Their was a time in Asturias all you needed was CrossFit written on your front door and with in 6 months you could create a thriving business.

This is no longer the case. To quote Logan “ If you opened a CrossFit gym in 2010 you accidentally won the race in the short term. Now it’s 2018 and your complaining about competition. I’m sorry but I have seen this all over the world. You were never actually that good… You got lucky and now someone is in your hood and they do it better than you “ You need to be able to offer something. Something that creates and gives you a competitive advantage. I for one love the fact that their are so many Gyms around. It makes myself and the whole Oviedo Strength team strive so hard to be the best Community we can be.

Over the next year we will be investing all our time and energy to be the best Coaches we can be.
Marta will be traveling back to London at the end of the year to study under Carl Paoli. Alberto will spend the majority of August in California. Giving weight lifting clinics but also traveling to a number of performance centres big and small to learn as much as possible. Kitcho ( Myself). Is the director of Deuce Operations and Creative Director of Freestyle connection. 2 of the world leading companies in the CrossFit seminars and workshops.

We know we need to grow and improve just as our community need to. We can’t wait to see how the Oviedo Strength  grows with us.

” Every City has a guy “

Every City has a guy

“Cada ciudad tiene un personaje” esto ha estado rondando mi cabeza este mes, desde que empecé a pensar en cómo me definiría la gente. La primera vez que oí esa expresión fue cuando Logan estuvo en España con el Seminario de Hold the Standard. Una de las pasiones de Logan es el café, pero no el café simplemente, sino la cultura que se crea alrededor de éste. Hipsters, artistas y personas de pensamiento profundo, que miran la arquitectura de la vida desde otra perspectiva. Buscan una comunidad donde poder explorar estos tópicos y rodearse de ellos. Lo cierto es que no importa lo pequeña que sea la ciudad seguro que hay un lugar cómo el que hablo. En Oviedo ese sitio es el Café Paraíso, y el hombre detrás de la barra, Jesús Colino Santos. Todo el mundo pensaba que estaba loco cuando puso en marcha su concepto. Después de unos años difíciles el Café Paraíso es conocido socialmente como “cool”. La gente necesita entender que este hombre es un pionero, crear algo que no existía anteriormente en una ciudad tradicional requiere mucho valor. Necesitas pedir a la gente que pague más dinero de lo que hacía antes y necesitas estar preparado para que el 95% de la gente no entienda o no le interese lo que vendes. Pero esto es perfectamente normal. Jesús sólo pretende llegar a un 3% de la población como mucho. ¿Por Qué? Porque quiere ofrecer una experiencia única y si tiene que atender a mucha gente no podrá ofrecer el servicio que realmente quiere para sus clientes. To bring this full circle. Oviedo Strength is exactly the same. When people call up over the phone or send a instagram message I am doing my best to talk them out of coming to our community. That probably seems counterintuitive but I don’t just want anyone in our gym. I want people who will add value to our community and help cultivate a supportive environment. Esto me lleva a pensar en Oviedo Strength, ya que funcionamos de forma similar. Algunas veces recibo llamadas o mensajes directos en redes sociales que tengo que rechazar, puede sonar contraproducente pero yo no quiero a cualquier persona en nuestro gimnasio. Me interesan las personas que añadirán valores a nuestra comunidad y que ayudarán a crear un entorno de apoyo en ella. No tiene nada que ver con el potencial atlético que tenga, sino con el tipo de persona que sea. Preferimos esperar a la persona correcta que simplemente aceptar a cualquiera. Por esta razón cuando alguien llega nuevo nuestra “community” siempre ofrece su apoyo e intenta hacer todo lo posible por ayudarle a mejorar. Saben que si te unes a nosotros conseguirás estar mucho más sano y hacer amistades en el camino

 

 

Every City has a guy

 

“Every city has a guy”. These are the words that have rung in my head over the past month when I try and think of how people would define me in their words. I first herd these words when Logan was in Spain touring for the Hold The Standard Summit. One passion Logan has is Coffee, but not just Coffee but the culture that is surrounded by it. Hipsters , Artists and profound thinkers who look at the architecture of life from other angles look for a community where they can explore these topics or just be surrounded by it.

It’s true no matter how small the city at least one place like this. That place in Oviedo is  Café Paraíso and the man behind it is Jesús Colino Santos .  Everyone thought he was crazy when he had the concept. Fast forward a few hard years and now Cafe Paradiso socially accepted as cool.

What people need to understand is that this man is a true pioneer. To create something that doesn’t exist in a traditional city takes a lot of courage. You need to ask people to pay more money than they ever paid before. You need to be prepared for 95% of people to not understand or like what your selling. But that’s perfectly fine.Jesús is only looking for 3% of the population at best. Why? Because he wants to provide a deeply unique experience and if he has to cater for everyone he can’t create what he wants for his public.

To bring this full circle. Oviedo Strength is exactly the same. When people call up over the phone or send a instagram message I am doing my best to talk them out of coming to our community. That probably seems counterintuitive but I don’t just want anyone in our gym. I want people who will add value to our community and help cultivate a supportive environment.

It’s got zero to do with someone’s Athletic potential. It’s all about what type of person they are. We prefer to wait for the right person to enter than accept just anyone… and hope that they like our community. For this reason when someone start’s with us, Our Community are super supportive and will do everything they can to help you improve. They know If you start with us you will get a lot more healthier and make a lot of friends along the way.

Kitcho Evangelidis

@kitcho7

 

The Gremlin that lives on your shoulder

If your not familiar with the Hit Film. The film is about a young man who receives a strange creature called a mogwai as a pet, which than spawns other creatures who transform into small, destructive, evil monsters.

I often like to think of these creatures as the negative thoughts that can sometimes creep into my subconscious.  It often starts as a little whisper questioning myself  Little by little leading to more and more self doubt.

The big issue with self doubt is, that it robs us of clarity of mind.  What happens when we have a lack of clarity we can’t function to the best of our ability.

Here are 4 steps i use to keep my gremlin away.

  1. Surround yourself with Positive people who make you feel better about yourself.  In my case   Oviedo Strength Community
  2. Positive imagery. I can only speak for one person.  often when i’m  in the middle of a workout or a difficult social situation and the Gremlin starts tapping me on the shoulder I like to think how far I have come. Remember that little boy who had no idea what he was doing and how proud all my family are of me.
  3. Set goals . To quote someone way smarter than me. If you don’t plan. You plan to fail. Maybe it’s a rhythm you want to maintain when you Row 1.55 or 2.06 . or breakdown the workout into several mini goals.
  4. Face your Fears   Ralph  Waldo Emerson said ” Do the thing you fear and the death of fear is certain” . If running 3 mountains in a workout scares you. Run 3 mountains.

Comes back to a very simular point I talk about a lot. Be vulnerable. The most successful people I have met in the gym or the workplace. Look for difficult challenges. Like building muscle. No tension.. no pain. No growth.

Imagen going through your whole life without taking a risk?  The happiest moments in my life have come by doing something that scared me.  If you speak to 99% of people in loving relationships. They were scared and fearful when they asked to go on a date with their future partner. But from that fear grew something deeply special.

Your goal.. develop the self belief to put the gremlin to sleep.

Common Misconception

Un malentendido no es más que un punto de vista u opinión errónea, que está basada en un pensamiento o procesamiento equivocado. Por ejemplo, tenemos la idea preconcebida o superstición de que un rayo no cae dos veces en el mismo punto, pero resulta que el Empire State Building en Nueva York recibe el impacto de más de 100 rayos al año.

Y también solemos creer que la gente solamente vivía hasta los 30 en la edad media, cuando en realidad la esperanza de vida en aquella época sí era más baja que la actual, pero no de 30 años. La media era calculada en poblaciones con una gran tasa de mortalidad infantil, pero la gente vivía hasta los 65 y mayores.

Lo mismo se podría pensar o decir de nuestros entrenadores, a menudo la gente cree que Marta , Alberto y yo lo único que hacemos todo el día es entrenar. Pero la realidad es otra… Si tomamos esta semana como ejemplo:  Yo entrené con la clase de las 9:30, Alberto a las 10:30 y Marta no ha tenido ocasión de entrenar esta semana, eso es todo. Alberto centrándose en la halterofilia, Yo he estado ocupado con otros aspectos del negocio y además Sara y Louis (mi mujer y mi hijo) se van a Australia mañana y quería pasar más tiempo con ellos estos días. Marta ha tenido que centrarse en sus estudios para los exámenes. Así que el entrenamiento ha tenido que ocupar un segundo plano para nosotros en estos momentos como equipo.

Pues lo dicho, todo se remite a un equilibrio. Estas cosas pasan, y en una semana o 10 días estaremos de vuelta a la rutina de ser constantes en nuestro entrenamiento.

Entrenar no se trata de ser un héroe todo el rato, sino de lograr una simetría. He cruzado 3 continentes, 6 países y no sé contar cuántas ciudades con Logan (functional coach) y siempre me ha sorprendido lo poco que entrena. Quizás dos o tres veces a la semana como mucho, y cuando íbamos al gimnasio, después de 40\45 minutos se iba. Pero… ?sabes una cosa? el tiempo que estaba en el gimnasio, estaba 100% conectado y presente. Citando al propio Logan: “La intensidad tío… siempre ganará al volumen

Lo mismo pasa con todo, no se trata de cuánto hagas algo, sino de cómo lo haces

A misconception is a view or opinion that is incorrect because based on faulty thinking or understanding. A example would be The idea that lightning never strikes the same place twice is one of the best-known superstitions. Lighting hits the Empire State Building in New York City about 100 times per year.

Or people lived to 30 in the middle ages. Actually life expectancy in the Middle ages and earlier was lower than today, but not 30 years. The average was skewed by high infant mortality. People often lived to 65 or older.

The same can be said about your Coaches. People often think all Marta, Alberto and I do is Train  all day. The thing is.. If we take this week for example.

I did the 9.30 class on Wednesday , Alberto 10.30. Marta hasn’t trained at all this week and that’s been it!  Due to varies reasons. Alberto concentrating on weightlifting.  Myself being busy organising things on the backend of the business plus with Sara and Louis  ( My wife and son) leaving for Australia tomorrow I wanted to spend a lot more time with my family. Marta with her exams coming up is focusing her free time on studying.  So training for this slight moment of time has taken a back seat for us as a team.

That being said it’s all about balance. It is only a week or 10 days then we are back into the saddle of being consistent with our training.

Training isn’t about being a hero all the time. It’s about symmetry. Traveling 3 continents, 6 countries and I don’t know how many city’s with Logan (functional coach) I was always surprised how little he trained. maybe twice or at the most 3 times a week. When he entered the Gym. 40 to 45 minutes later he was out of the door. But you know what… when he was in the Gym. He was 100% switched on and present.  to quote Logan “Intensity  bra… always going to beat volume ”  . Same as anything. It’s not about how much you do. It’s about how you do it.

Napoleon Bonaparte

Una de mis figuras históricas favorita es Napoleón Bonaparte. Se buscó su propio camino hacia el éxito, llegando al poder en París, ocupando una posición que nadie había poseído anteriormente. Rápidamente se hizo renombre conquistando la mayor parte de Europa, y sin mucha demora se hizo líder mundial, respetado y temido.

Tiene numerosas citas recordadas a lo largo del tiempo, pero una que siempre me viene a la mente es “ los estúpidos habla del pasado, los inteligentes del presente, y los falsos del futuro“. Cuanto más pienso en el mundo del fitness y del entrenamiento más razón le encuentro.

Mucha gente, incluyéndome a mí mismo han caído en vivir en el pasado, hablar de lo rápidos que solían ser. Una broma que tenemos entre algunos miembros es: “el otro día hice un 1.59 fran time” o “el otro día hice 30 muscle ups seguidos, qué pena que no estuvieras allí para verlo”

 

O por otro lado, también nos estancamos en el futuro “cuando termine con mi dieta seguro que corro mejor, y levantaré mayor peso”. Seamos honestos, todo esto son pájaros en el aire. ?Qué puedes hacer hoy? No solamente qué puedes hacer como atleta sino qué puedes hoy para desarrollarte como mejor persona. Alguien tomó la decisión en el presente de plantar un árbol para que podamos disfrutarlo hoy.

Todo se basa en estar bien orientado en el proceso. Digo esto cada vez que me siento con Marta y Alberto. Si podemos acertar con el proceso 100% obtendremos los resultados que buscamos. Así que si quieres levantar en squat 50kg o 150kg, son las pequeñas cosas del día a día las que cuentan, aunque sean menos atractivas. ? Tienes buena movilidad? ?Tienes limitaciones a nivel articular en tobillos? ?Isquiotibiales?

 

El hoy tiene el poder de acción, pero si simplemente piensas y hablas del mañana todo podría quedarse en una fantasía.

 

Kitcho Evangelidis

@kitcho7

One of my favourite historical figures is Napoleon Bonaparte. He paved his own path to success, rising to power in Paris and taking a position that no one had occupied prior to him. He quickly made a name for himself by conquering most of Europe and before long, he became a leader that the world greatly respected and feared.

He has so many great quote’s but one of many which stick out in my mind is “The stupid speak of the past, the wise of the present, and fools of the future.” The more i think of Training and Fitness. It’s exactly the same.

Many people including myself  have fallen ill to talking about what  I used to be able to do as if thats enough. It’s become a joke amongst a few members in the gym.  ” With the door closed I once did a 1.59 fran time “

“With the door closed I once did 30 Muscle ups un broken, It’s a shame you weren’t here “

Or on the other hand.. we talk about the future  ‘Once i get my diet sorted and improve my running capacity I’ll be able to lift so much weight “.   Let’s be honest all this is smoke and mirrors. What can you do today? Not just what can you do today as an athlete but what can you do today to further develop as a human. Someone planted a Tree 100 years ago so you could have a picnic in the shade today.

It’s about being processed orientated. I say this every time I sit down with Marta and Alberto. If we can get the process 100% spot on we can get the result we want. So if you want to squat 50kg or 150kg. It’s doing the little things that are a lot less sexy first.  Are you moving well? Do you have limitations in your ankle? Hamstring?

Today we can have Action. But If we are thinking or talking about tomorrow it might as well be fairytales .